尋找彩虹的另一端

達人介紹的妙方

l         利用腹部肌肉支撐身體

A.     趴在地上，手肘與肩同寬，手心向內。雙腿張開與肩同寬，腳尖著地。

B.     利用腹部的力量將身體撐起來，使背部成一直線。儘量利用肚臍周圍肌肉的力量，部要用到肩膀與手腕的力量。

C.     維持10秒鐘，然後重複3次。習慣之後增加到5次、10次。

❈開始時會抖的很厲害，但是慢慢能感覺到腹部肌肉越來越有力。

l         下腹部肌肉鍛鍊

A.     平躺在地雙腿伸直往上抬至與身體呈90度。

B.     然後雙腿慢慢往下放(約10秒鐘, 越慢越好)，直至離地板10公分的位置

C.     稍做停留後雙腿再度上舉至90度。重複5-8次。

❈ 這個動作很難，起初我的腹肌很無力只能做一個就必須停下休息。但是不要急，每天持續做下去，你會感覺腹肌越來越有力，腹部也越來越平坦，非常有成就感。

l         側腹部肌肉鍛鍊

A.     側躺在地，靠進地板的手臂往上伸直，另一隻手則輕鬆放在側臋上

B.     雙腳併隴往上舉，至離地板10公分處，然後維持10秒鐘，重複5-8次。

❈ 注意要用側腹部的力量，不要用上半身的力量，不然會造成肩頸僵硬。

l         上腹部肌肉鍛鍊

A.     雙膝呈90度彎曲，張開與腰同寬。雙手抱胸，視線朝肚臍方向。注意重心不要偏移。

B.     視線保持往肚臍方向看，慢慢往後倒至背與地板呈45度，約花八秒的時間

C.     然後慢慢回到原來開始的位置，也約花八秒的時間。重複5-8次。

❈ 開始時也是抖得厲害，可以先用稍快的速度向下倒，習慣後再放慢速度